Co je to vlastně asertivita (+ 12 zákonů asertivity)

Všeobecně se věří, že vytrvalost je prostě schopnost říci NE. A ačkoli dát si právo a příležitost odmítnout je jedním z jeho prvků, není jediným. Asertivita je celá sbírka mezilidských dovedností. V první řadě je to soubor zákonitostí, které vám umožňují být jen sami sebou, což je základem přirozeného a zdravého sebevědomí a schopnosti dosahovat svých životních cílů.

Asertivita je obecně schopnost vyjadřovat své názory (spíše než jen říkat „ne“), emoce, postoje, nápady a potřeby způsobem, který neohrožuje dobro a důstojnost druhého člověka. Přečtěte si o tom, co dokonale popisuje, jak asertivní člověk komunikuje s ostatními.

Být asertivní také znamená umět přijímat a vyjadřovat kritiku, přijímat chválu, komplimenty a schopnost ocenit sebe a své dovednosti i schopnosti druhých. Asertivita je obvykle charakteristická pro lidi s vysokým sebevědomím, zralé lidi, kteří se ve svém životě řídí obrazem sebe sama a světa, který je adekvátní realitě. Vycházejí z faktů a dosažitelných cílů. Dovolují sobě i ostatním selhat tím, že se poučí ze svých chyb, spíše než aby se kritizovali a odrazovali.

Asertivní lidé jsou se sebou většinou spokojenější než ostatní, jsou jemnější, vykazují zdravý odstup a smysl pro humor. Vzhledem k jejich vysokému sebevědomí je těžší je urazit a odradit. Jsou přátelští, otevření a zvědaví na život a zároveň se dokážou postarat o své potřeby i o potřeby svých blízkých.

Nedostatek asertivity

Lidé, kteří tento postoj nemají, často druhým ustupují a žijí život, který jim byl vnucován. Snadno podlehnou nejrůznějším žádostem, a přestože si to vnitřně nepřejí, dělají „laskavosti“ z povinnosti a neschopnosti vyjádřit námitky. V jistém smyslu se stávají loutkami v rukou rodiny, přátel, šéfů a kolegů z práce, uspokojují jejich potřeby, a ne své vlastní, na které prostě není čas a energie. Jsou nerozhodní a konformní. Je snadné vyvolat v nich pocit viny. Často kritizují sami sebe. Jsou nejistí, nerozhodní, neznají své potřeby a hodnoty.

Zdroj: pixabay.com

Můžete se naučit být vytrvalí

Je to dovednost získaná do značné míry jako výsledek sebeúcty, uvědomění si našich potřeb a znalostí vhodných technik a cvičení, které na jedné straně umožňují takový emoční postoj vyvolat, na straně druhé poskytnout prostředek komunikace, jehož prostřednictvím můžeme být asertivní a adekvátní situaci.

Tuto dovednost můžete rozvíjet sami. Za pár dní bude k dispozici článek o základních technikách sebepotvrzení. Můžete si také vzít na pomoc terapeuta nebo kouče, se kterým budete rozvíjet zdroje, které potřebujete a které jsou popsány výše.

dávej si pozor

Mezitím se v příštích dnech zkuste více zaměřit na to, jak se chováte v konkrétních situacích, a ověřte si, ve kterých jste asertivní a ve kterých vám tato asertivita chybí. Můžete si všimnout nějakého vzoru, například nemůžete jen tak říct ne v práci nebo doma. Možná nebudete schopni mluvit o svých potřebách nebo přijímat komplimenty. Možná si nedovolíte vyslovit svůj názor nebo špatně reagujete na kritiku. Nebo možná nedáváte ostatním právo být asertivní. Dávej na sebe pozor. Povědomí o chování je cenný a nezbytný materiál, na kterém můžete pracovat. Bez znalosti jeho nedostatků není možné provádět změny.

12 VLASTNICKÁ PRÁVA

Máme právo žádat a vyžadovat, aby naše potřeby byly uspokojovány asertivním, sebevědomým, ale jemným a nevtíravým způsobem, a to jak v osobním životě, tak ve vztazích a v práci. Požadovat není totéž jako nátlak nebo manipulace, abychom dostali to, co chceme. Máme právo požadovat, ale dáváme druhé osobě plné právo odmítnout.

Máme právo mít svůj vlastní názor na jakýkoli problém. Máme také právo to nemít. A především máme právo je vyjádřit a dělat to s respektem k druhé osobě. Tím, že toto právo máme, ho udělujeme i ostatním, kteří s námi nemusí souhlasit.

Každý má právo na svůj hodnotový systém a ať s ním souhlasíme nebo ne, respektujeme ho a umožňujeme mu jej mít. Má také právo se nevymlouvat a nechat si pro sebe to, co nechce sdílet.

Máte právo jednat v souladu se svým hodnotovým systémem a cíli, kterých chcete dosáhnout. Máte právo činit jakákoli rozhodnutí, která chcete, s vědomím, že důsledky těchto činů ponesou vaši odpovědnost, kterou si vezmete na svá bedra – jako dospělý a zralý člověk. Nebudete z toho vinit svou matku, manželku, děti ani politiky.

Žijeme ve světě přeplněném informacemi, znalostmi a dovednostmi. Tohle všechno vědět nepotřebuješ. Nebo možná nerozumíte tomu, co se vám říká, co se kolem vás děje, v politice nebo v médiích. Máte právo nesníst všechny své myšlenky. Máte právo nebýt alfou a omegou. Jako asertivní člověk to víte a přichází to s pokorou, ne s falešnou pýchou.

Ještě se nenarodil, aby nedošlo k omylu. I Ježíš měl špatné dny, dokonce i on dělal chyby. Takže můžete také. Pokračujte, pokračujte. Nedělejte, že je neděláte. Nesnažte se být perfektní, jinak neuspějete. Asertivní člověk to ví a dává si na to právo. Posiluje ostatní. Zde se rodí odstup a přijetí. A z toho se můžeme poučit a dále se rozvíjet. Člověk, jehož nedostatek asertivity se bude snažit vyvarovat chyb, a pokud se mu to nepodaří, bude se cítit provinile a sklíčený, bude mít také nereálné požadavky od ostatních, které nebudou nikdy splněny.

Toto právo si dáváme jen zřídka. Pokud někdo začne něčeho dosahovat, je rychle stažen, odsuzován, kritizován. Sám se cítí vinen. Necíťte se provinile. Dělejte to, co máte rádi, a buďte úspěšní. Dejte si to právo a nechte ostatní uspět.

Nemusíte být celý život stejní. Život se mění, časy se mění, technologie se vyvíjí, gender prostupuje svět a Instagram září metamorfózami ze 100 kg tuku na 50 kg svalů. Před změnou a vývojem nelze utéct. Takže pokud jste si toto právo stále nedali a očekávali jste, že ostatní budou vždy stejní, pak se zastavte, podívejte se do zrcadla a řekněte: "Všechno se mění, i ty starý buzíku (můžeš být laskavější), tak buď tohle." a pak se zeptejte sami sebe: "Jaké změny mohu nyní začít dělat, abych byl se sebou v příštím roce spokojenější?" A udělejte to. Prostě to udělej!

I když máte 12člennou rodinu, velkou společnost a milence na straně, stále máte právo na soukromí. Před svou ženou můžete mít tajemství (žertoval jsem s tímto milencem), nemusíte jí říkat všechno, zvláště když jsou to mužské záležitosti - ale ona tomu stále nerozumí. Stejně jako jste manželka, nemusíte se svým manželem mluvit nebo dělat všechno, máte nárok na svůj vlastní kousek sexu.

Jak je někdy dobré být sám, bez nikoho, jen se svými myšlenkami a pocity, dělat si, co chcete – spát, číst, meditovat, psát, dívat se na televizi nebo nic nedělat a zírat do zdi (pokud si potřebujete odpočinout). A máte na to právo, i když máte milion dalších povinností. Máte právo být o samotě alespoň 5 minut, pokud není povoleno více. Máte právo strávit celý den nebo týden o samotě, pokud to potřebujete, a je to možné. Pamatuje si, že ostatní na to mají právo. Dejte jim to, 5 minut bez vás neznamená, že na vás zapomněli – potřebují jen čas pro sebe a mají na něj právo. Toto je zákon Páně.

Tohle asi znáte. Zejména v rodině se očekává, že ostatní členové rodiny budou plně zapojeni do řešení problému, jako je manžel nebo matka. Očekávají, že ten druhý udělá maximum pro vyřešení jejich problému, a když to nechtějí, snaží se manipulovat a cítí se provinile. Máte však pevné právo rozhodnout se, zda vám pomůžete nebo ne, a jak aktivně se na tom budete podílet. Dokud se problém netýká dítěte, o které se má pečovat, ostatní členové rodiny, přátelé nebo kolegové jsou dospělí a mohou se o své problémy postarat. To neznamená, že byste neměli pomáhat, pokud to chcete a potřebujete. Pomozte s otevřeným srdcem plným lásky. Pokud ale nechcete, nemusíte, nebo můžete dělat jen tolik, kolik uznáte za vhodné. Máte právo stanovit limity.

Máte právo požívat výše uvedených práv, dávat stejná práva všem bez výjimky (kromě ryb, protože ty prý nemají právo volit). Díky tomu si zvýšíte sebevědomí, stanete se sebevědomější atp.

Moment, mělo být 12 zákonů?! Změnil jsem názor. Mám na to právo. Každý má. Každý se vyvíjí, mění, učí se a zítra může vidět stejné věci jinak. Nebo přijít s novým nápadem. Zjistěte, co jste dříve nevěděli. Je to přirozeně. A je přirozené občas změnit názor. Jen blázni a pyšní pávi nemění názor, ale ani se nevyvíjejí, protože nechtějí vidět změny a příležitosti. Nedržte se starých pravd a konvencí, nebuďte příliš konzervativní. Jděte s dobou a dovolte si změnit své myšlení a hodnoty.

Emar