Rituál pro spánek
Než sáhnete po lécích, zkuste se naučit, jak usnout. Někdy stačí změnit některé návyky, aby spánek přišel jako kočka – neznatelně.
Každý to potřebuje. Během spánku se tělo i mysl uvolní, zotaví a do popředí se dostane podvědomí, tolik užitečné při řešení životních problémů. Proto stojí za to bojovat. V tomto boji – někdy dost těžkém – pomůže metoda amerického kouče osobního rozvoje Steva Pavlina, který vyvinul bezstresovou metodu usínání.
Je založena na zvládnutí určitého rituálu, respektive na vytvoření vlastního scénáře pro usínání a klidné probuzení. Vyhraďte si půl dne o samotě (třeba o víkendu), abyste se to naučili.
ospalý rituál
V ložnici otevřete okno, nechte to vyvětrat a jděte sami do koupelny, umyjte se a oblečte si pyžamo. Dejte si pod polštář ametyst (pomáhá usnout), přikryjte se peřinou, nastavte si budík „za pár minut“, lehněte si a zavřete oči. Uklidněte se a začněte si představovat, že usínáte, vaše tělo je těžké a myšlenky se vám třepotají. Až budík zazvoní, klidně ho vypněte.
Protáhněte se, zhluboka se nadechněte, pak se pro sebe usmějte a vstaňte. Obujte si pantofle a jděte buď do koupelny, nebo si uvařte kávu – vyberte si, co vás více uvolní (vůně vašeho oblíbeného mýdla nebo kofeinu?). Opakujte po 30 minutách a poté ještě 5-6krát. Další den si váš mozek zapamatuje váš program a naučí se nový trik. Tak hurá do práce a... dobré sny!
Monica Smacková
Napsat komentář