Kegelovy svaly – kde jsou a jak je cvičit

Kegelovy svaly patří mezi svaly, o kterých často ani nevíme, že existují. Mezitím jsou důležité a stojí za to vědět, jak je správně cvičit. Při správném provedení mohou nejen pomoci s mnoha zdravotními problémy, ale také výrazně zvýšit náš komfort v sexuálním životě. Trénink Kegelových svalů není náročný a „trénink“ lze provádět kdekoli a kdykoli. Jsou také bezpečné a účinné pro těhotné ženy.

1. Co jsou Kegelovy svaly

Kegelovy svaly jsou jiné svaly pánevního dna. Za své jméno vděčí lékaři Arnoldu Kegelovi, který vyvinul soubor cviků na podporu všech vnitřních orgánů v oblasti – močového měchýře, análního kanálu a pohlavních orgánů. Jejich struktura připomíná svěrače. Jejich funkce je také podobná, protože se snadno ovládají. proud moči.

V průběhu času mají zvláštní význam těhotenství a během porod. Podporují dělohu a rostoucí plod, takže je dobré, když cvičí. Chrání také rozkrok před prasknutím.

Kegelovy svaly mohou ochabnout kvůli nedostatku fyzické aktivity, obezitě nebo sedavému životnímu stylu. Kromě toho vícečetné těhotenství a gynekologické operace může mít za následek oslabení jejich síly. Kromě toho má menopauza také negativní vliv na Kegelovy svaly.

2. Kde se nacházejí Kegelovy svaly?

Kegelovy svaly mají ženy i muži. Jejich vedlejší funkce se u obou pohlaví mírně liší, ale hlavní funkce jsou pro všechny úplně stejné. Kegelovy svaly pomáhají udržovat močový měchýř v dobrém stavu, také ovlivňují sexuální výkonnost.

Abyste se ujistili, že naše svaly potřebují trénink, můžete zkusit sedět na rukou a přinutit se kašlat nebo kýchat. Pokud cítíme špatnou reakci Kegelových svalů, tak je musíme procvičit.

2.1. Kegelovy svaly u ženy

Kegelovy svaly jsou protaženy mezi stydkou kostí a kostrčí a přechází do rekta. Je snadné je sami nahmatat a najít. Zkuste na pár sekund zastavit proud moči. Jsou to svaly pánevního dna, které upínají otvor močové trubice.

Kegelovy svaly se také napínají, když cítíte orgasmusProto ženy pociťují mírné pulzování. To je pro muže další potěšení. Pokud je jeho penis stále v pochvě, cítí i pohyb Kegelových svalů, což zvyšuje potěšení a přispívá k současnému orgasmu obou partnerů.

Kegelovy svaly lze nalézt také vložením prstu do pochvy. Pokud je kolem něj tlak, nesou za to odpovědnost.

2.2. Kegelovy svaly u muže

Málokdo o tom ví, ale Kegelovy svaly mají i muži. Obvykle jsou spojovány se ženami, ale muži mohou také snadno najít a procvičit svaly.

Jsou lokalizované mezi kořenem penisu a řitním otvorem. Jsou cítit stejně jako ženy – napínají se, když zadržují proud moči. Kegelovy cviky jsou pro muže důležité především proto, že výrazně zlepšují sexuální výkonnost a výkonnost a předcházejí budoucím problémům s inkontinencí moči.

3. Jaké jsou výhody Kegelových cviků

Pravidelný Kegel trénink má mnoho výhod pro ženy i muže. Kromě umocnění erotických vjemů výrazně ovlivňuje i pohodu a pocit pohodlí. Díky nim můžeme také minimalizovat riziko o problémy s inkontinencí moči nebo fekálie ve stáří.

Další výhodou je příznivý účinek Kegelových cviků na anální svaly. To nejen předchází hemoroidům, ale také výrazně usnadňuje pohyb střev, což je zvláště důležité pro lidi, kteří bojují s opakovanými hemoroidy. zácpa.

Kegelovy cviky také aktivně podporují celé pánevní dno a také otevírání močové trubice a řitního otvoru. Pokud tak učiníte, snížíte riziko hemoroidy. Příliš slabé Kegelovy svaly u žen mohou vyvolat vulvální neuropatii, což je významně omezený pocit v blízkosti intimních partií. To může být fatální, pokud jde o váš erotický život.

U mužů se cvičení pánevního dna používá také k léčbě předčasné ejakulace a může aktivně bránit rozvoji rakoviny prostaty. Díky nim může být pohlavní styk delší a orgasmy intenzivnější a častější.

Kegelovy tréninky jsou účinné i pro ženy, které toho těžko dosáhnou plný orgasmus. Pak se vyplatí pravidelně cvičit, abyste si vy i váš partner odnesli nezapomenutelný sexuální zážitek. Taková cvičení poskytují vzájemné potěšení, takže oba partneři by měli tyto sady cvičení provádět co nejčastěji. Intenzivní erotické vjemy zlepšují celkovou kvalitu vztahu a prodlužují ho vztah mezi partnery.

4. Jak a kdy cvičit Kegelovy svaly

Velkou výhodou Kegelových svalů je, že jsou malé a téměř neviditelné. Znamená to, že můžete je trénovat kdekolii několikrát denně. Nemusíte se na to ani tolik připravovat jako na jiná fyzická cvičení. Kegelovy svaly lze posilovat jízdou v autobuse, prací u počítače a dokonce i stáním ve frontě u pokladny. Možností je mnoho a účinky jsou zdraví mimořádně příznivé.

Sportování může být zpočátku trochu obtížné a cvičení na veřejnosti může být stresující a trapné. Proto se vyplatí je nejprve naučit v pohodlí domova. Nejlépe v poloze vleže, která dále uvolňuje a dodává pocit bezpečí a relaxace. Teprve když začneme cvičit, můžeme cvičit kdekoli, kdykoli během dne a v jakékoli poloze.

Na úplném začátku byste neměli „namáhat“ svaly. Sám doktor Kegel doporučuje dělat cvičení kolem 3x denně po dobu 5-10 minut každé sezení. V důsledku toho budou účinky viditelné postupně, ale rozdíl bude jasně cítit.

Je také důležité, abyste při stahování Kegelových svalů nepřetěžovali hýždě nebo břicho. V tomto případě by mělo pánevní dno intenzivně pracovat, není potřeba další podpora.

4.1. Kegelovy cviky

Chcete-li začít, začněte s omezení toku moči. To platí pro obě pohlaví. Během močení zatněte svaly a počkejte asi 3 sekundy, poté svaly uvolněte a znovu počítejte do 3. Toto cvičení se vyplatí opakovat pokaždé, když použijete toaletu, ale jen na krátkou dobu. Neměli byste to dělat příliš často nebo několik dní po sobě, protože příčinou může být nadměrné zadržování moči. bakteriální, virové nebo plísňové infekce.

Lékaři tuto praxi nedoporučují také proto, že může způsobit problémy úplné vyprázdnění močového měchýře což zvyšuje riziko zánětu močových cest. Tento cvik se primárně používá k určení správného umístění Kegelových svalů. Jakmile si budete jisti, o kterých svalech mluvíte, měli byste začít cvičit, aniž byste šli na záchod.

Dr. Kegel také vyvinul další sady cvičení, které lze provádět kdekoli. Nejprve se doporučuje zatnout svaly na 5 sekund a poté znovu relaxovat. Můžete to udělat vestoje (nejlépe s protažením) a vleže (například před spaním).

Cvičit lze i vsedě. Abyste to však udělali správně, musíte sedět vzpřímeně s nohama zkříženýma v kotnících. Udržujte kolena mírně otevřená směrem ven. V této poloze musíte svaly zatnout a nechat je relaxovat.

Svaly pánevního dna mohou být také staženy na několik sekund nebo déle, dokud nejsou plně staženy. Pak je potřeba je velmi pomalu a postupně uvolňovat.

Kegelovy cviky lze provádět pomocí speciálního vybavení - anální korálky být gejša koule. První je pro muže, druhý pro ženy. S jejich pomocí můžete dosáhnout ještě lepších výsledků. Kuličky se vkládají do řitního otvoru nebo do pochvy. Pohyb způsobí, že Kegelovy svaly vibrují, což bezděčně způsobí jejich napnutí. Díky tomu trénujeme bez námahy.

5. Kegelovy cviky v těhotenství a po porodu

Neexistují žádné kontraindikace, Kegelovy svaly lze trénovat v těhotenství. To je nesmírně důležité, protože pomáhá udržovat všechny normální funkce těla.

Za prvé, tyto svaly podporovat páteřudržovat správné držení těla i přes rostoucí bříško. Pomáhají také podepřít pánev a zabránit jejímu prolapsu. Pravidelným cvičením toho také hodně dokážou. zmírnit porodní bolestiza předpokladu, že je to přirozené.

Kegelovy svaly, správně procvičované, také pomáhají získat tvar a sexuální aktivitu po porodu. Už se můžete začít učit 24 hodin po poroduPokud nám to samozřejmě zdraví nedovolí a nepociťujeme vážné bolesti spojené s náročným porodem.

Svaly pánevního dna procvičované v poporodním období také pomáhají obnovit správnou šířku pochvy. Často si ženy po porodu stěžují, že se cítí mnohem „šířeji“ a „volněji“, což může negativně ovlivnit jejich intimní život. Kegel trénink jim umožňuje rychle dosáhnout vaginálního tvaru jako před otěhotněním, což je obrovské plus pro ženu i jejího partnera.

V této situaci se také vyplatí přidat ke každodennímu cvičení dechový tréninkkterý zlepšuje celkovou pohodu těhotné ženy a usnadňuje porod.

Tato cvičení také stojí za to. před těhotenstvímpokud víme, že máme plán pokusit se o dítě. Svaly by měly být co nejsilnější už před početím, aby si později snadno poradily se stále se zvětšující pánví. Je to také zdravé preventivní opatření, aby byla matka v bezpečí vícenásobné těhotenství.

Pokud je však stanovena diagnóza, Fr. v rizikovém těhotenství, je nejlepší přestat cvičit a zaměřit se na své zdraví a zdraví svého dítěte či dětí.

6. Mohou být Kegelovy cviky škodlivé?

Cvičením Kegelových svalů si nemůžete ublížit. Jsou to příliš malé struktury na to, aby si ublížily i při častém fyzickém cvičení. Naopak svaly pánevního dna lze procvičovat i vícekrát denně. Kegelovy cviky najdete také relaxační.

První účinky lze pozorovat po 4-6 týdnech každodenního tréninku. Poté lze pozorovat zlepšení močové inkontinence.

Potřebujete konzultaci s lékařem, e-vystavení nebo e-recept? Přejděte na webovou stránku abcZdrowie Vyhledejte lékaře a okamžitě si domluvte schůzku v nemocnici se specialisty z celého Polska nebo teleportaci.